Верните себе энергию, ясный ум и контроль над телом
Хроническая усталость, плохой сон и туман в голове — это не «возраст», а сигналы. Помогаю перезапустить энергию маленькими устойчивыми шагами: без дорогих гаджетов и жёстких диет, опираясь на ваши данные.
Кейт Бакушкина
Привет, я Кейт — коуч по здоровью и привычкам. Помогаю выстраивать устойчивые ритуалы, которые вписываются в реальную жизнь, шаг за шагом. Мой фокус — практическая наука об энергии, сне, движении и стрессе, превращённая в привычки, которые действительно получается сохранить.
Если тело давно просит перезагрузки
Хроническая усталость, лишний вес и туман в голове после 35 — это не «возраст», а сигналы неправильной эксплуатации организма. С этим можно и нужно работать.
Хроническая усталость
Просыпаетесь разбитым и живёте на кофе, хотя день ещё не начался.
Плохой сон
Долго засыпаете или просыпаетесь в 3 часа ночи с каруселью мыслей.
Послеобеденный спад
После обеда клонит в сон, рука тянется к сладкому и новой чашке кофе.
Стресс и выгорание
Нервная система на пределе, вечером не выходит по-настоящему расслабиться.
Лишний вес
Вес растёт, хотя, как кажется, «ем не так уж и много».
Туман в голове
Трудно сосредоточиться и удержать внимание на важной задаче.
От «мне кажется, я устал» — к точным данным и плану
Никаких универсальных советов. Мы оцифровываем ваше состояние и собираем протокол, который подходит именно вам.
Разбор запроса
Обсуждаем жалобы, образ жизни, сон, питание и ваши цели.
Оцифровка
Смотрим анализы и данные трекеров — где реальные дефициты и перекосы.
Персональный протокол
Собираю план под вас: сон, питание, движение, восстановление.
Сопровождение
Внедряем шаг за шагом и корректируем по вашим результатам.
Формат — онлайн. Стоимость и длительность — по запросу (уточните в заявке).
Рассчитайте свой стартовый протокол
Ответьте на несколько вопросов — подбор идёт по той же методике и тому же каталогу привычек, что и в приложении. Это стартовое превью; полный персональный протокол на 90 дней с ИИ-настройкой и ежедневными отметками собирается в приложении.
Ваш стартовый протокол
Начните с этих привычек — по одной за раз. В приложении этот набор станет персональным планом на 90 дней: с поэтапным усложнением, напоминаниями и коротким скринингом безопасности.
Носит общий характер для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности или приёме лекарств сначала проконсультируйтесь со специалистом.
Наука, превращённая в простые привычки
Kate Protocol строится на одной идее: маленькие постоянные привычки — а не сила воли и не экстремальные режимы — по-настоящему меняют то, как вы себя чувствуете и функционируете.
Вы начинаете с выбора одного фокуса. Короткая приватная анкета подбирает протокол из нескольких ежедневных привычек под вашу цель, уровень и ограничения. Каждая привычка простая, ограничена по времени и снабжена понятным объяснением, чем она помогает.
Привычки основаны на опубликованных исследованиях в области циркадных ритмов, питания, физиологии нагрузок и регуляции стресса. Упор на фундамент: свет, движение, белок и клетчатка, режим сна, дыхание и восстановление — последовательно, в течение 90-дневной программы с ежедневными отметками.
Безопасность на первом месте. Короткий приватный скрининг отмечает, например, беременность, высокое давление или проблемы с суставами, и всё, что было бы небезопасно именно для вас, убирается ещё до сборки протокола.
Сертификаты и дипломы
Книга и приложение, чтобы двигаться самостоятельно
«Биохакинг простыми словами»
Пошаговое руководство по взлому усталости, перезапуску энергии и управлению биологическим возрастом — без заумных терминов.
Kate Protocol
Пройдите короткую анкету — и получите персональный протокол и 90-дневную программу с ежедневными отметками прямо в телефоне.
Kate Protocol для бизнеса — 90 дней к энергичной команде
Корпоративная программа энергии и устойчивости к выгоранию. Каждый сотрудник получает персональный протокол, команда идёт вместе — с геймификацией, а HR получает понятный отчёт о вовлечённости и динамике.
Персональный расчёт
Короткая анкета — и у каждого свой протокол: сон, энергия, питание, движение, стресс.
Программа и сопровождение
Ежедневные привычки с поэтапным усложнением, вводный вебинар и регулярные Q&A с Кейт.
Геймификация
Общий прогресс, стрики и лидерборд между отделами — без медицинских данных, участие по желанию.
Отчёты и эффект
Срез на 45-й и 90-й день: вовлечённость и динамика самочувствия — агрегированно и анонимно.
Всё в телефоне
5–10 минут в день, без оборудования и абонементов. Низкий порог входа для всей команды.
Забота, которую видно
Современный измеримый велнес-бенефит, который усиливает бренд работодателя.
10–25 человек
Фиксированный пакет: вводный вебинар, приложение на 90 дней, лидерборд, 2 Q&A и итоговый отчёт HR.
26–100 человек
Формат per-seat: больше вебинаров, отчёты день-45 и день-90, корпоративный канал.
100+ человек
Индивидуальные условия: брендирование, 1:1-разборы для топ-команды, приоритетная поддержка.
Стоимость — по запросу под размер команды. Оставьте заявку с названием компании — пришлю коммерческое предложение.
Расскажите, что вас беспокоит
Заполните форму — она сформирует короткое сообщение, и вы отправите его Кейт в удобном мессенджере. Отвечаю лично.
Заявка готова ✓
Текст заявки скопирован. Откройте удобный канал ниже, вставьте его и отправьте — Кейт ответит лично.